"Играем и плаваем"

Программа занятий

4-5 лет

Упражнения в воде.
В положении сидя на дне (глубина на уровне груди)
1.    Дотянуться и взять левой (правой) рукой, обеими руками плавающую игрушку, цифру, букву; руки на поверхности воды, левой (правой) рукой «копаем ямку», кисть удерживать наклонно; то же обеими руками одновременно, попеременно; то же, но «копаем глубокую ямку». Движения левой (правой) рукой (кистью) — «Как рыба хвостом»; то же одновременно обеими руками, меняя темп и амплитуду движений.
2.    Руки на поверхности воды вперед - в стороны. Сведение и разведение рук, удерживая кисти наклонно, — «Сгребаем и разгребаем песок», «Сметаем крошки», горизонтальные «Восьмерки» левой (правой), обеими руками одновременно; то же, но сгибая и выпрямляя руки, увеличивая и уменьшая амплитуду и темп движений, стараясь приподняться; под грести к себе плавающий предмет (игрушку): вертикальные «Восьмерки» левой (правой), обеими руками одновременно; наклонные «Восьмерки» левой (правой), обеими руками одновременно ; то же, уменьшая и увеличивая амплитуду и темп движений; движения обеими руками одновременно спереди назад («Гребцы») , возвращаясь в исходное положение, руки проносятся над водой; движения руками «лепестком», стараясь сдвинуться с места, продвинуться вперед, — «Кто первый?».
3.И. п. — сидя на дне, упор сзади. Разведение и сведение ног, соединяя большие пальцы, пятки врозь — «Плавник»; попеременные движения ногами — «Фонтан», «Футбол»; ноги прямые, развернуть одну стопу наружу («Клюшка», «Кочерга») и растопырить пальцы; разведение и сведение ног, держа пальцы растопыренными, — «Растопырка».
4.И. п. — сидя, упор сзади. Приподняться, выпрямляя руки; продвигаться вперед, а затем назад, отталкиваясь руками, — «Кто быстрее?»; приподняться на руках, подняв ноги к поверхности воды, туловище прямое; в том же положении движения ногами; руки в стороны на воде, повороты туловища налево, направо, ладони держать наклонно; перевернуться на грудь в положение упора лежа; в том же положении продвигаться на руках.
5.И. п. — упор лежа. Приподнять ноги к поверхности воды — вдох, опустить лицо в воду и открыть глаза; то же, но оттолкнуться руками от дна и выполнить хлопок в ладоши под туловищем — «Горячее дно»; то же с несколькими хлопками.

Ходьба.
1.    Ходьба на четвереньках; то же с в ползанием в обруч, подползанием под палочку, и т.д.
2.    Индивидуальная ходьба на месте, держась за руки педагога, за палочку, борт ванны, опору; то же в движении (вдоль борта ванны, с «двигающейся палкой»).
3.    Ходьба в шеренгах, колоннах.
4.    Ходьба (маршировка) фигурная: по кругу, по диагонали, петлями, змейкой», «улиткой» (по спирали), «восьмеркой», по квадрату; ходьба широким шагом «Скороходы»); поднимая колени («Лошадки»); на носках («Ходули»), на пятках, стопы разведены в стороны, пальцы растопырены («Растопырка»).Все эти передвижения выполняются обычными, приставными, скрестными шагами; левым (правым) боком вперед, спиной вперед; лицом (спиной) в круг, к педагогу, к борту ванны; держась за руки, положив руки на плечи друг другу, руки за головой, к плечам и т. д., с поддержкой и помощью педагога.
5.    То же, но выполняя движения обеими руками одновременно («Песочные часы», «Лепесток») и попеременно («Зигзаг», «Дуга», «Перевернутый вопросительный знак»).

Бег.
1.    Бег в шеренгах, колоннах, по кругу и т. п.; обычными, скрестными, приставными шагами; левым (правым) боком вперед; спиной вперед.
2.    Бег наперегонки — «Кто самый быстрый?».
3.    Бег с одновременными и попеременными движениями руками.

Прыжки.
1.    Прыжки, отталкиваясь обеими ногами одновременно; то же, но глубоко приседая перед каждым прыжком, — «Прыг-скок», «Кто выше?»; то же, но после прыжка сесть на дно; то же, отталкиваясь пятками, удерживать стопы и пальцы в положении «Растопырка».

5-6 лет

Доставание предметов со дна и ныряние.
1.    Сидя, достать со дна один предмет, букву, цифру; несколько предметов — сложить слово или число; выполнить упражнение 2, не погружая лицо в воду; то же, опуская лицо в воду и открывая глаза.
2.    Наклониться и достать один заданный («свой») предмет; несколько предметов разного цвета и формы, буквы, цифры; продвигаясь, доставать предметы со дна, расположенные друг за другом по прямой («Подводная тропинка»), по кривой («Дуга»), по кругу («Обруч»), зигзагообразно («Змейка»), уступами («Углы»), «восьмеркой» и т. д.
3.    Нырнуть и достать со дна предмет; то же, но доставая заданный («свой») предмет, заранее показанный на суше (например, камешек красного цвета); то же, но два любых предмета одинакового цвета и формы, разного цвета и формы; любые (заданные) буквы и цифры; сложить слово или число; ныряние по прямой, по дуге, уступами, по кругу, зигзагами и т.д.; собрать предметы, расположенные «подводной тропинкой», «змейкой», «дугой» и т. д.; ныряние в обруч.

Упражнения на дыхание.
1.    И. п. — стоя в наклоне. Выдох на воду — «Одуванчик», «Льдинка»; и. п. то же, но выдох в воду, погружая губы, — «Дудочка»; то же, приседая и погружаясь в воду с головой; то же повторить многократно; выполняя выдох («Гудок»), сесть на дно.
2.    И. п. — стоя в наклоне. Дуть на плавающую игрушку, стараясь продвинуть ее вперед и в правильном направлении; то же в положении упора лежа; то же, продвигаясь на руках; то же, но за минимальное количество выдохов продвинуть 
игрушку до ориентира — «Кто справится?».
3.    И. п. — упор лежа. Опустить лицо в воду, выдох — «Киты»; то же повторить многократно; то же, продвигаясь на руках, — «Киты поплыли».
4.    Приседая, выдох в воду, сесть на дно — «Гудок»; встать, широко открывая рот для вдоха, — «Бегемотик».
5.    И. п. — упор лежа. Выполнить выдох в воду и лечь на дно — «Подводная лодка».
6.    Попеременные приседания с выдохом в воду — «Насос»; многократные приседания без остановок, индивидуально выполняя выдох в воду; то же, высоко выпрыгивая вверх.
7.    Выполнить упражнение «Киты» с выдохом в воду. Это упражнение можно использовать в качестве очередного теста для выявления способностей к овладению тем или иным способом плавания по движениям ногами.

Лежания на воде.
И. п. — упор лежа. Приподнять ноги к поверхности воды, сделать глубокий вдох; опустить лицо в воду, задержать дыхание, открыть глаза и смотреть на дно, руки и ноги развести в стороны — тело должно лежать у поверхности воды, как «звездочка»; то же на более глубоком месте из положения стоя: вдох, задержать дыхание; руки и ноги в стороны, наклониться и лечь на воду. Ноги могут опускаться, что естественно для многих ребят; удержать их у поверхности воды лучше всего за счет усилий мышц спины и брюшного пресса.
1.    В положении «Звездочка» одновременное сведение и разведение прямых рук и ног; положение кисти все время наклонное — «Сметаем крошки»; то же, но фиксировать положение сведения рук и ног — «Стрелка» (И.О.); то же, но изменяя положение стопы (на себя и в стороны) — «Кочерга», «Клюшка»; в указанных положениях растопыривать пальцы — «Растопырка»; оттягивать носки, удерживая их вместе и повернув стопы внутрь, — «Плавник»; то же, но при сведении ног выполнять захлестывающие движения стопами; в положении «Звездочка» выполнять только сведения и разведения ног, меняя положение стопы, руки вперед-в стороны; то же, но выполнять сведение и разведение прямых рук (кисти наклонно), , ноги разведены; то же, но руки во время движений сгибать и разгибать (кисти наклонно), изменяя амплитуду и темп движений; то же, но с попеременным сведением и разведением рук и ног.
2.    Из положения «Звездочка», делая паузы между движениями, переворот на спину, смотреть вверх — «Звездочка на спине; многократные перевороты из положения на груди в положение на спине и наоборот с фиксацией обусловленного положения; в положении «Звездочка на спине» ноги соединить и одновременно выполнить гребок руками, затем прижать руки к туловищу, смотреть вверх, лежать ; в том же положении руки и ноги соединить, вытянуться, лежать; в том же положении ноги соединить, одновременно выполнить гребок руками и далее выполнять горизонтальные или наклонные «Восьмерки» у бедер, меняя амплитуду и темп движений.
 И. п. — «Сижу на стуле». Выполнять горизонтальные или наклонные «Восьмерки» прямыми руками, сгибая и разгибая руки, увеличивая и уменьшая амплитуду движений.
3.    Из положения «Звездочка» выполнить «Поплавок», для чего плотно сгруппироваться, голову опустить на грудь, руками обхватить ноги, глаза не закрывать; из положения «Поплавок» выпрямиться в положение «Звездочка»; принять положение «Сижу на стуле» и менять при этом положения стопы; в положении «Поплавок», выполняя руками «Восьмерки», удерживаться у бортика, поставив на него стопы; то же, но приподняв рот над водой; то же на спине, удерживаясь у стенки за счет движений руками в форме вертикальных или наклонных «восьмерок».

Скольжения.
1.    И. п. — стоя на дне, руки вверх - в стороны. Присесть — вдох, задержать дыхание, наклониться, опустить лицо в воду; положить руки на воду, соединить их и вытянуть вперед; оттолкнуться от дна и скользить на груди — «Стрелки поплыли».
В положении упора лежа у бортика поставить согнутые ноги на стенку — глубокий вдох; опустить голову (лицом в воду) и задержать дыхание; быстро соединить и выпрямить руки вперед, оттолкнуться и скользить на груди, глаза не закрывать; то же, но, когда тело примет горизонтальное положение, выполнить гребок левой (правой) рукой, прижать ее к туловищу и в таком положении скользить; то же, но выполнить гребок двумя руками одновременно, прижать руки к туловищу и в этом положении продолжать скольжение.
2.    И. п. — стоя, руки вверху, присесть, наклониться назад; когда тело потеряет опору и начнет падать, оттолкнуться обеими ногами одновременно назад; лечь на спину и скользить; то же, но стоя лицом к стенке и поставив на нее одну ногу.
3.    Выполнить упражнение, руки прижать к туловищу, затылок опустить на воду, оттолкнуться обеими ногами и в таком положении скользить на спине.
4.    Выполнить упражнение — вдох, опустить лицо в воду, руки быстро выпрямить (голова между руками), дыхание задержано — оттолкнуться и скользить на груди; то же, что упражнение 3, но руки отвести за голову, слегка опустить туловище в воду (притопиться), оттолкнуться и скользить на спине; по мере освоения скольжения перед толчком следует слегка погрузиться в воду, сильно оттолкнуться и скользить на груди, положение рук определяется в соответствии с заданием. В предыдущих упражнениях данной серии важно выполнять толчок после того, как туловище примет горизонтальное положение, а руки будут вытянуты и соединены, что обеспечивает обтекаемое положение тела.
5.    Скольжение на груди, руки впереди. Выполнить гребок левой (правой), руку прижать к туловищу и продолжать скольжение.

6-7(8) лет

Плавание кролем на груди (движения ног сидя на краю бассейна, то же с выполнением выхода в воду; плавание с доской; скольжения с движениями ног; гребковые движения рук; согласование движений рук с дыханием; проплывание отрезков с задержкой дыхания; плавание с дыханием в каждом цикле; плавание в полной координации).

Плавание кролем на спине (движения ногами с опорой на дно или бортик бассейна, скольжение с последующими движениями ног и рук, плавание с помощью только рук и ног).

Прикладное плавание и его элементы (плавание на боку, брасс на спине)

Техника ныряния (в длину, глубину, доставания предметов со дна бассейна)

Повороты.
Игры: «Кто быстрее?», «Волны на море», «Караси и щуки», «Насос», «Морской бой», «Пятнашки с поплавками», «Волейбол в воде», «Кто дальше проскользит», «Салки», «Рыбаки и рыбки». Эстафеты.                                                    
Нормативы: проплыть одним из способов без остановки 15 метров. Выполнить повороты при плавании кролем на груди и кролем на спине.
Упражнения на суше.

Кроль на груди:
1.    Движения ногами кролем. Сесть, уперевшись руками сзади, отклониться назад (ноги выпрямить, носки оттянуть). Выполнять попеременные движения ногами, как при плавании кролем, ноги прямые. Движения выполнять ногами от бедра с небольшим размахом.
2.    Движения ногами кролем в положении лежа на груди.
3.    Движения руками кролем в положении стоя с наклоном. Выполнять вначале одной рукой, а затем двумя руками.
4.    Согласование движений руками с дыханием. Выполняется вначале одной, а затем двумя руками.

Кроль на спине:
1.    Движения ногами кролем в положении сидя.
2.    «Мельница» - выполнение круговых движений руками в направлении назад.
3.    «Мельница» с притопыванием (на один «гребок» рукой три шага)
Упражнения в воде.

Кроль на груди:
1.    Движения ногами кролем в положении опоры о дно или бортик бассейна. Лечь на грудь, опереться руками о дно или бортик бассейна; тело выпрямить, носки оттянуть. Выполнять движения ногами кролем, стараясь создать фонтан брызг.
2.    Плавание с доской при помощи движений ногами кролем.
3.    Скольжение на груди с движениями ногами кролем и разными положениями рук (вытянуты вперед; одна впереди, другая у бедра; вдоль бедер).
4.    Выдохи в воду в положении стоя с наклоном и поворотом головы на вдох).
5.    Движения руками кролем. Стоя на дне бассейна наклониться вперед (подбородок у воды, одна рука впереди, другая у бедра). Выполнять движения руками, как при плавании кролем.
6.    То же, но с передвижением по дну бассейна.
7.    Согласование движений руками кролем с дыханием в положении стоя на дне с наклоном вперед. Вначале выполняется одной рукой, а затем двумя.
8.    Скольжение на груди с движениями руками кролем 
9.    Плавание кролем на груди с задержкой дыхания.
10.    Плавание кролем с постепенным увеличением расстояния.

Кроль на спине:
1.    Сидя на бортике бассейна, опустить ноги в воду. Выполнять движения ногами кролем.
2.    В положении на спине взяться за бортик (руки на ширине плеч). Выполнять движения ногами кролем.
3.    Скольжение на спине с движениями ногами кролем. Руки в положении у бедер. Вначале можно поддерживать тело гребковыми движениями кистей.
4.    Скольжение на спине с движениями ногами кролем (руки вытянуты за головой).
5.    Плавание на спине при помощи ног с различными положениями рук : за головой, у бедер, одна впереди, другая у бедра.
6.    Плавание на спине при помощи ног с различным положением рук: за головой, у бедер, одна впереди, другая у бедра. Сделать гребок одной рукой и пронести вперед по воздуху другую руку. Пауза, сопровождаемые движениями ногами. Затем сделать гребок второй рукой и пронести первую руку по воздуху в
и.п. - и т.д.
7.    Плавание кролем на спине на расстояние 7 м с задержкой дыхания на вдохе.
8.    Плавание кролем на спине с постепенным увеличением расстояния

Прикладное плавание.

Брасс на спине.
На суше:
1.    Имитация движений ногами брассом в положении сидя.
2.    И.П. - о.с. Одновременное вращение руками назад (имитация гребка руками при плавании брассом на спине).
3.    Согласование движений при плавании брассом на спине. И.п. - о.с., руки подняты вверх. Выполнить «гребок» руками и «подтягивание» ног (опустить руки через стороны вниз и слегка присесть). Затем сделать «толчок» ногами и пронести руки в и.п.
В воде:
1.    Движения ногами (в положении лежа на спине) с опорой руками о бортик или дно.
2.    Плавание с доской, прижатой к животу и бедрам (при помощи движений ногами брассом на спине).
3.    Плавание брассом на спине с произвольным дыханием, а также с выполнением вдоха в момент окончания гребка и выноса рук из воды. На боку.
На суше:
1.    Стоя на одной ноге, выполнить подтягивание и толчок «верхней ногой».
2.    Стоя на одной ноге, выполнить подтягивание и толчок «нижней ногой».
3.    Сделать выпад в сторону «нижней» ноги и вытянуть нижнюю» руку вперед («верхняя рука у бедра»).
4.    То же, но выполняя движения «нижней» рукой.
5.    То же, согласовывая движения обеими руками
В воде:
1.    Плавание с доской при помощи ног способом на боку.
2.    Плавание способом на боку при помощи ног: «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» - вдоль бедра.
3.    Плавание с доской при помощи ног (в согласовании с гребковыми движениями «верхней» рукой).
4.    Плавание с доской при помощи ног (в согласовании с гребковыми движениями «нижней» рукой).
5.    Плавание способом на боку с полной координацией.

Повороты.
На суше:
1    . Имитация касания рукой стенки.
1.    Имитация группировки.
3.Имитация    вращения и постановки ног на стенку.
В воде:
1.    Исходное положение- стоя на мелкой части дна бассейна спиной к бортику. Наклонившись, погрузится под воду до уровня плеч, одну ногу согнуть и упереться стопой о стену, руки вытянуть вперед и сомкнуть вместе ладонями вниз. Сделать вдох, опустить голову в воду, вторую ногу согнуть и приставить к первой, погрузиться в воду, разгибая ноги — оттолкнуться от бортика и скользить до всплывания на поверхность в вытянутом положении.
2.    Встать на дно на мелкой части бассейна лицом к бортику. Наклониться вперед, погрузить туловище в воду. Правую руку согнуть в локтевом суставе, положить кисть на стенку бассейна напротив левого плеча. 
3.    Опустить голову лицом в воду, задержать дыхание на вдохе. После этого разогнуть правую руку в локтевом суставе, выполнить вспомогательный гребок левой рукой назад, сгибая ноги (сгруппироваться) развернуть тело влево, упереться стопами в стенку бассейна, руки вывести вперед, выполнить толчок ногами от стенки.
4.    Исходное положение - подплыть к стенке бассейна и коснуться ее рукой напротив противоположного плеча. Опираясь рукой о стену, поднять сделать вдох, опустить лицо в воду, развернуться, приняв положение группировки, согнуть ноги в тазобедренных суставах. Поставить ноги на стену и, вытянув руки вперед (голова между ними) оттолкнуться ногами. Скольжение, движение ногами кроль и затем кроль.

Прыжки в воду ногами вниз.
1.    Стоя у края бортика, захватив край пальцами ног, присесть, руки отвести назад. Выполнить взмах руками вперед-назад, оттолкнуться пальцами ног и стопой от бортика спрыгнуть в воду и приземлиться на полусогнутые ноги.
2.    То же упражнение что и 1, но одна нога впереди, пальцу ног держатся за край бортика, вторая нога чуть сзади. При отталкивании делается прыжок-шаг и приземлиться на 2 полусогнутые ноги.

Техника ныряния и подныривания.
1.    Поднырнуть в обруч, поставленный вертикально:
-    обруч весь спрятан в воду;
-    обруч наполовину спрятан в воду;
-    обруч касается воды.
Оттолкнуться ото дна бассейна, руки вытянуты вперед, накрыть ими голову (голова спрятана под руками), проскользнуть в обруч. Чем выше обруч, тем мощнее отталкивание и затем глубже надо войти в воду.
2.    Собирание предметов со дна бассейна. Чтобы ниже опуститься необходимо сделать хороший вдох и затем задержать дыхание.